1. Le déséquilibre entre exigences et ressources
C’est malheureusement la source de stress n°1 !
- Objectifs élevés
- Délais serrés
- Responsabilités importantes
sans moyens, temps ou soutien équivalents.
Le stress naît moins de la charge que du sentiment de ne pas pouvoir bien faire.
2. Le manque de clarté
- Rôles flous
- Priorités mouvantes
- Attentes implicites
- Consignes contradictoires
Quand le cadre est incertain, le cerveau reste en alerte permanente.
3. La perte de contrôle
- Décisions imposées
- Changements subis
- Peu de marge de manœuvre
Même une charge élevée est mieux vécue quand on peut choisir comment agir.
4. Les relations tendues
- Conflits non régulés
- Non-dits
- Manque de reconnaissance
- Communication sèche ou absente
Le stress relationnel est souvent plus lourd que le stress opérationnel.
5. La pression interne
- Perfectionnisme
- Peur de décevoir
- Auto-exigence élevée
- Comparaison permanente
Parfois, le stress ne vient pas du contexte… mais de la façon dont on se le met sur les épaules.
6. L’accumulation
- Trop de “petits” sujets
- Trop de sollicitations
- Trop peu de pauses
Le stress vient rarement d’un événement isolé.
Il se construit quand les petites tensions du quotidien ne redescendent jamais vraiment.
7. Le manque de sens
- Ne plus comprendre le “pourquoi”
- Avoir l’impression de subir
- Se sentir interchangeable
Quand le sens s’effrite, l’effort coûte beaucoup plus.
À retenir
👉 Le stress n’est pas un signe de faiblesse.
👉 Le stress est souvent un signal de déséquilibre : organisationnel, relationnel ou personnel.
Le vrai travail n’est donc pas seulement de “mieux gérer son stress”, mais de comprendre ce qui le produit.
Quelques pistes concrètes (et utiles)
1. Travailler le stress là où il naît, pas là où il s’exprime
Avant de chercher des techniques de respiration ou de gestion du temps, poser une question simple :
- « Qu’est-ce qui, dans mon cadre de travail, rend les choses inutilement difficiles ? »
🔹 Le stress baisse souvent quand on ajuste le système, pas la personne.
2. Clarifier ce qui ne mérite pas autant d’énergie
Tout n’a pas besoin d’être optimisé, expliqué, sécurisé.
Décider consciemment :
- ce qui peut être “suffisamment bien”
- ce qui n’a pas besoin d’un contrôle permanent
🔹 Réduire le stress passe aussi par réduire le sérieux excessif sur certains sujets.
3. Nommer plus tôt, même imparfaitement
Un malaise nommé à 60 % coûte moins qu’un silence maintenu à 100 %.
Mettre des mots tôt :
- sur une surcharge,
- une incompréhension,
- une tension relationnelle.
🔹 Le stress adore les zones floues. Il recule quand on parle.
4. Revoir régulièrement son “propre contrat invisible”
Se demander :
- « Qu’est-ce que je pense devoir faire… sans que personne ne me l’ait réellement demandé ? »
- « Qu’est-ce que je continue à porter par habitude ? »
🔹 Une grande partie du stress vient de ce que l’on s’impose soi-même, souvent sans s’en rendre compte.
En conclusion
Moins chercher à tenir, plus chercher à ajuster.
👉 Le stress n’est pas un ennemi à combattre, mais un indicateur à écouter.
Quand le stress persiste, c’est souvent qu’un ajustement plus profond est nécessaire.
J’accompagne celles et ceux qui souhaitent prendre du recul et ajuster leur trajectoire à travers le coaching professionnel, le bilan de compétences ou un accompagnement pour mieux se connaître.